Psychologové ranní vstávání hodnotí z pohledu duševního. Stejně tak je vhodné téma brzkého ranního vstávání probrat i s lékařem, který vám může poradit, co škodí a co naopak tělu vyhovuje. Položili jsme tedy několik otázek i dietologovi a poradci pro životosprávu a tělovýchovu Radku Němcovi, kterého jste také mohli už několikrát vidět ve Snídani s Novou.
1. Když začnu vstávat brzy ráno, zvyknu si časem na tuto změnu?
Zvyk je železná košile a to platí i zde. Jedná-li se o pravidelné vstávání, organismus si dříve či později na změněný biorytmus zvykne. Je pravdou, že každý jsme jiný a pro každého z nás platí jiné měřítko návyku na vnější změny.
2. Je vůbec ranní vstávání pro tělo zátěží?
Může se stát zátěží, ale ve většině případů se s ním naše tělo dokáže vypořádat. My sami mu v usnadnění této situace můžeme velmi dobře pomoci například tím, že půjdeme dříve spát, abychom se zbytečně neochuzovali o potřebný odpočinek, a ráno raději vstaneme ještě o 10 až 15 minut dříve, abychom stačili vše v klidu zvládnout.
3. Je lepší vstávat po zazvonění budíku rychle, nebo pomalu?
To je individuální. Každý si už jistě vyzkoušel výhody a nevýhody rychlého či pomalého vstávání. Z hlediska fyziologického by organismu mělo stačit pár minut na to, aby přešel z klidové fáze po probuzení do fáze aktivní činnosti spojené s vstáváním, osobní hygienou a podobně.
4. Mám si dát po ránu na probrání kávu, nebo čaj?
Průzkumy ukázaly, že většina respondentů výzkumu konzumuje kávu, potom následuje čaj a poslední místo zaujímá mléko. Taková je realita. Pro náš organismus je pro nastartování všech důležitých funkcí potřeba jisté množství tekutin. Domnívám se ale, že nastartovat organismus látkami, jako je kofein, thein a theobromin, které jsou obsažené hlavně v kávě, není právě ideální. Já osobně bych na první místo z výše jmenovaných nápojů dal šálek teplého čaje.
5. Je lepší se osprchovat v teplé, nebo ve studené vodě?
Nejsme-li zvyklí na tento způsob vstávání a otužování, jednorázovou studenou vodní lázeň nedoporučuji. Ideální ale není ani teplá lázeň, protože právě externí teplo a fyzická nečinnost mají na celý organismus tlumicí účinek. Optimální by bylo jít si zaplavat v bazénu, máte-li tu možnost.
6. Co by nemělo chybět ve snídaňovém menu?
Snídani bychom v žádném případě neměli opomíjet. Otázkou pouze je, kdy na ni dojde řada. Nepravidelnost vstávání není takový prohřešek proti tělu jako nepravidelné stravování, tedy i snídání. Klientům doporučuji, aby snídani zkvalitnili a také ji zpravidelnili. Jídelníček by měl být především na bázi sacharidových pokrmů, jako jsou například toasty, pečivo, lépe tmavé, trochu šunky, případně tvrdého sýra, ovoce, džus, čaj...
7. Mělo by se ranní vstávání na podzim a v zimě nějakým způsobem lišit od vstávání na jaře a v létě?
Z fyziologického hlediska ano. Ale je nutné si problematiku prohlédnout ze širšího úhlu pohledu. To, že se nám v zimním období vstává hůř, je způsobeno i okolními jevy, jako je dlouhá noc, zima a podobně, které si nepřímo ukládáme do svého podvědomí. V důsledku toho je náš organismus tlumen, což se odráží v ospalosti a únavě.